Regio – Hardlopen vraagt veel van je lichaam, daarom zijn rustdagen even belangrijk voor je progressie als al die kilometers die je maakt. Maar dat betekent niet dat je op een loopvrije dag alleen maar op de bank moet liggen (ook al is dat af en toe natuurlijk erg lekker). Actief herstellen blijkt een stuk effectiever te zijn.
Wat is actief herstel?
Er zijn twee manieren om te herstellen: passief en actief. Passief herstellen doe je door je lichaam rust te gunnen, goed te slapen, of dus op de bank Netflix te kijken. Zeker na een intensieve inspanning zoals een marathon zal je lichaam de eerste paar dagen smeken om dit soort rust. Ben je fysiek en mentaal erg moe, dan zal passief herstel de betere optie zijn.
Voor actief herstel blijf je juist in beweging, op een rustige manier. De beweging zorgt ervoor dat je vermoeide spieren goed doorbloed worden zonder verder uitgeput te raken. Volgens experts heeft actief herstel de voorkeur – mits je je goed voelt en je schema het toelaat. Heb je de tijd, dan kun je zelfs overwegen om twee keer op één dag te lopen als vorm van actief herstel.
Hardlopen (of andere intensieve inspanning) creëert microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels. Dit voel jij als spierpijn na een pittige training. Door te blijven bewegen zorg je voor een goede doorbloeding van die spieren. Daarmee worden afvalstoffen sneller afgevoerd en komen de nieuwe belangrijke ‘bouwstenen’ uit je voeding sneller op de juiste plekken terecht. Het resultaat: je bent sneller van je spierpijn af, je benen voelen frisser en je bent al snel weer klaar voor je volgende looptraining.
Wat kun je doen om actief te herstellen?
Je kunt verschillende dingen doen om actief te herstellen. De truc is daarbij dat je wel in beweging komt, maar de intensiteit laag houdt. Denk aan activiteiten zoals: